体調不良の中でも、とくに言い出しにくいのが生理痛による欠勤です。「甘えと思われたらどうしよう」「なんて言えば失礼にならない？」と迷うこともあるでしょう。この記事では、生理痛で仕事を休むときの適切な伝え方や、女性・男性上司別の例文、そして罪悪感を減らすための考え方まで、職場での適切な対応方法を具体的に解説します。
生理痛で仕事を休むのは甘えではない
社会の誤解と個人の不安
「生理痛で休むのは甘えでは？」という意見を見かけることがありますが、これは大きな誤解です。生理痛は個人差が大きく、動けなくなるほどの痛みや貧血、吐き気を伴うケースもあります。
実際、生理痛により医師の診断書が出るほどの症状がある人も少なくありません。知恵袋などのQ&Aサイトでは、悩む声とともに「我慢しすぎて悪化した」という投稿も見られます。無理せず休むことは、自分を守るために必要な判断です。
「自己管理不足」ではないという理解
仕事を休むと、「スケジュール調整できなかったの？」と思われることを恐れる人も多いですが、生理は予測が難しい体調変化のひとつです。自分のコンディションを知り、必要なときに休む判断をすることこそ、自己管理能力のひとつとも言えるでしょう。
生理痛で休むときの伝え方と考え方
生理痛による欠勤は正当な理由
会社を休むときは「明確な病名でないと理由にならない」と思われがちですが、生理痛も立派な体調不良です。就業規則に「生理休暇」がある企業も多く、体調に応じて休むことは法的にも認められています。
もちろん、業務に支障が出ないよう早めに連絡するのが理想ですが、当日欠勤になってしまっても、「きちんと伝える」ことが信頼維持につながります。
生理痛による当日欠勤のポイント
朝、体調が急変して出勤が難しいと判断した場合、次のような伝え方が適しています。
- 詳細に言いすぎない
- 申し訳なさより“体調説明＋対応の意志”を伝える
- 業務の引き継ぎに触れると信頼感が高まる
女性上司に伝えるときの例文と配慮
女性上司に伝える場合は、生理痛への理解がある可能性が高いため、比較的率直な言い方が可能です。
メール・チャットの例文
「おはようございます。今朝から体調が悪化し、強い腹痛とめまいがあるため、本日はお休みをいただきたくご連絡しました。大変ご迷惑をおかけしますが、明日以降体調を見て復帰いたします。急ぎの案件があれば、ご指示いただけますと幸いです。」
電話や口頭での伝え方
「体調がすぐれず、生理痛の症状が強いため、本日は休ませていただきたいのですが…」と、丁寧かつ簡潔に伝えるのが基本です。
男性上司に伝えるときの例文と工夫
男性上司の場合、あえて“生理”という言葉を避けた言い方も配慮のひとつです。相手が過度に気を遣ったり、理解が難しい可能性があるため、やや抽象的な体調不良として伝えるのが一般的です。
メール・チャットの例文
「おはようございます。体調不良のため、本日休養を取らせていただきたくご連絡しました。急ぎの対応が必要な業務については、ご指示いただければ確認いたします。明日以降は体調次第で復帰予定です。」
「朝から体調を崩しており、勤務が難しい状況のためお休みをいただきます。進捗については、別途フォローいたします。」
電話で伝えるときの注意点
「体調を崩していて、今日は出社が難しそうです。ご迷惑をおかけしますが、よろしくお願いします」といった言い方で十分です。
生理痛で休むことへの罪悪感を和らげるには
罪悪感は“仕組み”で乗り越える
「他の人は出社しているのに」「何度も休んだら印象が悪くなるかも」と思いがちですが、生理による不調は避けられないもの。個人差がある以上、無理を続けてパフォーマンスが落ちるほうが、結果としてチームに迷惑をかけてしまいます。
欠勤連絡に添えて、簡単な業務引き継ぎのメモやSlackでの連絡テンプレートを用意しておくと、気兼ねが減り、安心して休めるようになります。
周囲の理解も整えていく
社内に“生理休暇制度”や“健康起因の柔軟な働き方”の情報が共有されていない場合、事前に制度を確認し、同僚や上司との間に少しずつ対話をつくることも大切です。言いづらさを減らす環境整備は、本人だけでなく組織全体の生産性にもつながります。
知恵袋やSNSに見られるリアルな声と対策
インターネット上では「生理痛で休んだら陰で文句を言われた」「男性上司に言えなくて無理して出社した」など、生理に関する“見えない壁”の存在がたびたび共有されています。
こうした声に共通するのは、「理解されていないことへの孤独感」と「自分を大切にできない働き方への疑問」です。制度として休む権利があっても、職場の文化や空気感が整っていないと、その権利が“使えないもの”になってしまいます。
企業としては、まずは管理職やチームリーダーへの研修、社内制度の見直し、声を上げやすい雰囲気づくりなどが求められます。
まとめ：生理痛で休むのは“甘え”ではなく“配慮”のひとつ
生理痛による欠勤は、業務を放棄することでも、無責任な行動でもありません。むしろ、自分の健康と向き合い、チームのパフォーマンスを保つための前向きな判断です。
適切な伝え方と、少しの準備があれば、誰でも安心して「休む」という選択ができるようになります。生理痛で休むことに迷いがある方は、ぜひこの記事の内容を参考にして、自分の働き方をより柔軟に、そして安心できるものにしていってください。
