目標を立てても途中で挫折してしまう、アイデアを整理したいけど頭の中がごちゃごちゃしてしまう。そんな悩みを解決してくれるのが「マンダラート」です。大谷翔平選手が高校時代に使っていたことで有名になり、今ではビジネスや人生設計、受験勉強など幅広い場面で活用されています。本記事では、マンダラートの意味とやり方、実際の例やテンプレートを交えながら、高校生から社会人まで役立つ思考法として徹底解説します。
マンダラートの基本とやり方を理解する
まずはマンダラートとは何かをシンプルに整理しましょう。
マンダラートの基本的な意味
マンダラートとは、3×3のマスを使って思考や目標を整理するフレームワークです。中心のマスにテーマを置き、その周り8マスに関連する要素やアイデアを書き出します。さらにそれぞれを中心に新しい3×3のシートを広げることで、発想をどんどん深められます。
つまり「アイデアを連想的に広げながら、全体像を可視化する思考法」なのです。
マンダラートのやり方ステップ
- A4用紙やテンプレートを用意し、3×3のマスを作る
- 中央のマスにテーマや目標を書く（例：ダイエット、売上アップ、受験合格など）
- 周囲の8マスに連想される要素や行動を書き込む
- 周囲の要素をそれぞれ中心にして、新しいマンダラートを展開する
このプロセスを繰り返すことで、具体的な行動計画が自然に導き出せるのです。
マンダラートを仕事で使う例
ビジネスの現場では「目標達成のための行動を細分化するツール」としてマンダラートが活躍します。
マンダラート 例 仕事
例えば「新商品の売上を伸ばす」というテーマで考える場合、中央に「売上アップ」と書きます。そこから周囲のマスに
- 新規顧客開拓
- 既存顧客フォロー
- 広告戦略
- SNS活用
- 営業資料改善
- チーム研修
- 価格戦略
- 商品改善
といった要素を書き込みます。次に「SNS活用」を中心にしたシートを作ると、「Instagramでキャンペーン」「動画広告作成」「投稿頻度を増やす」などさらに具体的な施策に落とし込めます。
このようにマンダラートを使うと、大きなテーマを小さな行動まで分解できるため、プロジェクトの進行がスムーズになります。
マンダラートを高校生が使う例
実はマンダラートは学生にとっても非常に役立つツールです。特に高校生にとっては「やりたいことの整理」や「受験勉強の計画」に使えます。
マンダラート 例 高校生
例えば「志望大学に合格する」というテーマを中央に置きます。その周囲に「英語対策」「数学強化」「生活習慣改善」「模試活用」「勉強時間の確保」「苦手科目克服」「参考書選び」「モチベーション維持」などを書き出します。
さらに「英語対策」のマンダラートを展開すると、「毎日単語50個暗記」「リスニング教材を週3回」「過去問を月1回」など、実践的な行動に落とし込めます。
このように、マンダラートを使えば漠然とした目標が日々の学習計画に変わり、努力を継続しやすくなるのです。
大谷翔平選手のマンダラートから学ぶ目標達成法
マンダラートが注目を浴びた大きなきっかけが、大谷翔平選手の高校時代のエピソードです。彼は「ドラフト1位指名される」という目標を中央に置き、そこから必要な要素を8つに分解しました。
大谷選手が書いたマンダラートの内容
- 体づくり（食事管理や筋力トレーニング）
- メンタル強化（読書や自己分析）
- 技術向上（投球フォーム改善や守備練習）
- 人間性（挨拶や感謝を習慣化）
- 運（ゴミ拾いや周囲への配慮）
- セルフコントロール（生活習慣の安定）
- 野球への情熱
- その他細分化された具体的行動
彼は「運」という抽象的な要素も具体的な行動（ゴミ拾い、整理整頓など）に落とし込みました。これこそがマンダラートの強みであり、単なる夢を日々の行動に変える方法です。
学べるポイント
- 大きな目標を小さく分解すること
- 行動にまで落とし込むこと
- 野球以外の領域（生活、性格）まで整理すること
これらはビジネスや日常生活にもそのまま応用できます。
マンダラートを人生設計に活かす方法
マンダラートは人生全体の設計にも役立ちます。将来やりたいことが漠然としていると、日々の選択も迷いやすいですが、マンダラートを使うと自分の人生の軸を視覚化できます。
マンダラート 人生の作り方
- 中央に「理想の人生」と書く
- 周囲に「健康」「仕事」「お金」「趣味」「家族」「学び」「人間関係」「社会貢献」などを書き込む
- さらにそれぞれを深掘りし、「健康」なら「毎日の運動」「食生活改善」「年1回健康診断」など具体的な習慣を設定する
メリット
- 人生全体をバランスよく考えられる
- 長期目標と短期目標をつなげやすい
- 迷ったときに「自分の軸」に立ち返れる
漠然とした夢や希望が行動に変わり、現実的な人生設計がしやすくなりますよ。
目標別マンダラートの例とテンプレート
実際にどのように使えばいいのか、具体的な例とテンプレートを紹介します。
マンダラート 目標 例
- ダイエット目標
中央：「5kg減量」
周囲：「食事管理」「筋トレ」「有酸素運動」「睡眠改善」「間食制限」「モチベ維持」「体重記録」「仲間と共有」 - 資格取得目標
中央：「TOEIC800点」
周囲：「単語帳」「リスニング練習」「模試」「勉強計画」「英会話」「弱点分析」「毎日30分勉強」「参考書選び」 - 仕事目標
中央：「営業成績トップ」
周囲：「新規開拓」「既存フォロー」「商談力向上」「資料改善」「SNS発信」「自己研鑽」「時間管理」「体調管理」
マンダラート テンプレート
WordやExcelで簡単に作成できますし、アプリや無料PDFテンプレートも多数あります。A4用紙に9マスを描くだけでも始められるので、手軽さも魅力です。
ビジネスに活かす実践アイデア
社会人にとってマンダラートは「思考の整理」と「行動計画」に直結します。
マンダラート 仕事での活用
- プロジェクト計画：全体の目標を分解し、役割やタスクを洗い出す
- キャリア形成：スキルや人脈、資格取得などを整理して長期的に考える
- アイデア創出：新規事業や商品企画のブレストに活用する
実践のコツ
- チームで使う場合はホワイトボードに書き、全員で意見を出し合う
- 個人で使う場合は毎月の見直しを行い、進捗を確認する
- 行動を「今日からできること」レベルまで分解する
この方法を続けると、曖昧な戦略が具体的なアクションプランへと変わり、成果につながりやすくなります。
まとめ
マンダラートとは、目標を分解して具体的な行動に落とし込む思考法です。高校生は勉強計画に、社会人はビジネスや人生設計に活用できます。大谷翔平選手が実践したように、夢を日々の行動に変えることで、大きな成果へとつなげられます。
- マンダラートのやり方はシンプル
- 仕事、勉強、人生設計など幅広く応用できる
- テンプレートを活用すれば誰でもすぐに始められる
小さな一歩を積み重ねる習慣が、大きな目標達成につながります。ぜひ今日から紙とペンを手にとって、自分だけのマンダラートを作ってみてくださいね。
