夜中に誰かがうなされている声を聞いたとき、起こした方が良いのか、それともそっとしておいた方が良いのか──多くの人が一度は迷ったことがあるはずです。特に家族や職場の同僚のような身近な存在であれば、対応を誤ることで信頼関係や健康に影響を与えるリスクもあります。本記事では、うなされている人をどう扱うべきか、精神的・身体的観点からの正しい判断軸と、家庭・職場それぞれのシーンに応じたメンタルケアの方法を解説します。

うなされている人を起こすべきか？判断する3つの視点

うなされている人に対して起こすべきかどうかの判断は、単純なYES/NOでは語れません。重要なのは、その人の状態・環境・関係性を冷静に見極めることです。

1. 内容が明確な悪夢や異常行動を伴う場合

寝言で「やめて」「苦しい」など、強い恐怖や苦痛を訴えるような言動が見られる場合は、一時的に起こすことで安心感を与えられることがあります。睡眠障害の一種である悪夢障害（ナイトメア障害）の兆候である可能性もあります。

2. 頻繁にうなされる傾向がある人

継続的にうなされている場合は、起こすよりも睡眠環境やメンタル状態の改善を優先すべきです。本人にとっては睡眠中に無意識で処理している情報であり、無理に中断することで逆にストレスを強めることもあります。

3. 起こしても混乱する場合

うなされている最中に起こされると、本人が状況を把握できず混乱し、逆にパニックになることがあります。この場合は、声をかけて落ち着かせる程度にとどめ、無理に覚醒させない方がよいとされます。

夜にうなされる原因とは？大人に多い3つの背景

1. 日中のストレスや不安が影響

仕事や人間関係で蓄積されたストレスは、無意識のうちに睡眠中に処理されることが多く、それがうなされる原因となります。ストレス要因が明確な場合は、日中のマネジメントやセルフケアが根本的な解決策となります。

2. アルコール・カフェイン・薬の影響

就寝前の飲酒やカフェイン摂取、また一部の薬剤（睡眠導入剤や抗うつ薬など）は、レム睡眠を浅くし悪夢を見やすくします。生活習慣の見直しも重要な予防策となります。

3. 精神的・神経的疾患との関連

うつ病・不安障害・PTSDなど、精神的な負荷が高い状態にある人は、うなされやすい傾向にあります。この場合は自己判断ではなく、医師や専門機関のサポートが必要です。

職場でできるサポートのあり方

メンタル面の観察と配慮

職場での同僚が日中にぼんやりしていたり、睡眠不足の兆候がある場合、それは夜間にうなされている可能性を示唆します。直接的な問いかけが難しい場合でも、声かけや雑談の中から間接的に体調を把握することが大切です。

上司・人事としての対応指針

メンタル不調が疑われる場合、労働安全衛生法に基づく産業医面談の導入や勤務調整を行うことも選択肢に入ります。また、オフィスでの休憩スペースや仮眠制度の導入も有効な手段です。

家庭での対応：家族がうなされている時にできること

起こす場合は優しく、タイミングを見て

どうしても起こす必要がある場合は、いきなり声を張り上げたり揺さぶるのではなく、優しく名前を呼び、徐々に現実に戻してあげるようにします。声のトーンや接触の仕方が重要です。

起こさない選択をするなら見守る準備を

反応が軽く、うなされているだけであれば、あえて起こさず布団を整えたり室温を調整するなど、快適な環境を保つサポートが効果的です。無理に起こすことで記憶に残ってしまう可能性もあるため、見守る選択肢も有効です。

睡眠と業務効率の関係

睡眠の質が集中力と判断力に直結する

ビジネスパーソンにとって、良質な睡眠は業務効率を維持するうえで欠かせない要素です。うなされることで睡眠の質が下がると、日中のパフォーマンスに直結し、ケアの遅れが成果にも影響を及ぼします。

睡眠障害を抱える社員への接し方

うなされているかどうかは本人も自覚がないことが多く、周囲の気付きが重要になります。業務指示や会話の中で焦らせるような言葉を避け、サポート的な接し方を心がけましょう。

まとめ：起こすかどうかは相手を知ることから始まる

うなされている人に対する対応は、一律の正解があるわけではありません。大切なのは、その人がどのような状況にあり、何を必要としているかを丁寧に見極めることです。家庭でも職場でも、「うなされる＝単なる夢」ではなく、ストレスや環境のSOSとして捉え、慎重に接することで相手の安心と信頼を育むことができます。