休日を有意義に過ごす!お金のかからない趣味を年代別に紹介

2025年8月13日

休日はゆっくり過ごしたいけれど、できればお金をかけずに充実した時間を持ちたい——そう思うことはありませんか？実は、費用をほとんどかけずに心も体も満たされる趣味はたくさんあります。この記事では、10代から50代まで年代別に、お金のかからない趣味をピックアップ。それぞれのライフステージに合わせた楽しみ方や、長く続けられるコツまでご紹介します。今日からできる小さな一歩で、休日の質がぐっと上がりますよ。

なぜお金のかからない趣味が休日を充実させるのか

お金のかからない趣味と聞くと、「節約のために我慢すること」と思われがちです。でも実際は、その逆。無料や低コストでも、心を満たし、日々のストレスをやわらげ、自己成長につながる活動がたくさんあります。特にビジネスパーソンにとっては、趣味が仕事のパフォーマンスや人間関係にまで良い影響を与えることも珍しくありません。

たとえば、ウォーキング。外の景色を楽しみながら歩くだけですが、運動不足解消・気分転換・発想力アップと、一石三鳥の効果があります。しかも無料です。これは「マイクロアクティビティ」と呼ばれる考え方にも近く、短時間で心身にプラスの効果を与える行動として世界的にも注目されています。

一方で、趣味が支出を伴う場合、経済的なプレッシャーがつきまとい、続けることが難しくなります。お金のかからない趣味は、その負担がないため、気軽に長く続けられるのが魅力です。

ポイント

心の余裕を生む
継続しやすく習慣化につながる
お金の節約と自己投資を両立できる

ただし注意点として、「お金をかけない＝何もしない」ではないこと。行動や学びが伴わなければ、ただ時間を浪費してしまいます。大切なのは、自分にとって価値のある体験かどうかです。

年代別に選ぶお金のかからない趣味のポイント

同じ「お金のかからない趣味」でも、10代と50代では選び方が大きく変わります。ライフステージや体力、興味の方向性によって、楽しみ方も継続のコツも違ってくるからです。

10代：自己発見と好奇心を満たす趣味

10代は、まだ価値観や興味の幅が広がっていく時期。学校や部活動以外で、自分だけの「好き」を見つける体験が将来のキャリアや人間関係にも影響します。
たとえば、無料のデザインアプリを使ったイラスト制作や動画編集。YouTubeやTikTokなどのSNSに投稿すれば、仲間やファンができることもあります。こうした活動は将来のスキルにも直結しますよ。

20代：スキルアップと人脈づくりにつながる趣味

20代は仕事を始めたばかりで、お金も時間も限られることが多い時期です。ここでは、語学学習アプリでの自主勉強や、無料のオンラインセミナー参加がおすすめ。出会った人とのネットワークが仕事に直結する可能性もあります。
「お金のかからない趣味 20代」として検索される背景には、キャリア形成と自己投資の両立を目指す人が多い傾向があります。

40代：健康維持とストレス解消を重視する趣味

40代は心身の変化を感じやすくなる時期。ランニングやストレッチ、家庭菜園のような身体を動かす趣味は健康面のメリットが大きいです。
実際、厚生労働省のデータでも、週3回以上の軽運動をする人は、仕事の満足度が高いという傾向があります。

50代：学び直しと社会参加を楽しむ趣味

50代になると、定年後の生活や第二のキャリアを意識し始めます。無料の市民講座やボランティア活動は、人との交流と学び直しを同時に叶えてくれます。
「50代お金のかからない趣味」という検索ニーズには、孤独感を減らし、社会とのつながりを保ちたいという思いが隠れています。

お金のかからない趣味ランキングと選び方

ここからは、お金をかけずに始められる趣味をランキング形式でご紹介します。ただし単なる人気順ではなく、「継続性」「効果」「生活との親和性」を基準にしています。

1位：ウォーキング・ランニング
2位：読書（図書館利用）
3位：家庭菜園・ベランダ菜園
4位：無料オンライン講座受講
5位：写真撮影（スマホ活用）
6位：ブログ・日記執筆
7位：料理のレシピ開発
8位：DIY・ハンドメイド
9位：ストレッチ・ヨガ
10位：ボランティア活動

たとえば、読書は図書館を利用すれば完全無料。興味のある分野を深掘りしやすく、アウトプットとしてブログにまとめれば自己成長にもつながります。
また、家庭菜園は少しの土と種だけで始められ、成長の過程を楽しむ達成感があります。これはメンタル面にも良い影響を与えると心理学の研究でも報告されています。

一人暮らしでもできるお金のかからない趣味の見つけ方

一人暮らしだと、休日に「外に出るのも面倒」「でも家でスマホばかり見ているのももったいない」という日がありませんか？
そんな時こそ、お金をほとんどかけずに楽しめる“自宅発”の趣味が役立ちます。一人の時間を活用すれば、他人に合わせる必要がないので、思い切って没頭できるのも魅力です。

家の中で楽しめる趣味

料理研究
スーパーの特売品や家にある食材だけで新しいレシピを考えると、節約にもなり創造力も刺激されます。たとえば、YouTubeで見つけたプロの技を試すだけで、普段の食卓が一気にレベルアップします。
DIYやハンドメイド
100円ショップの材料で収納棚や小物を作る。完成品をSNSにアップすると、意外な反応や仲間との交流が生まれます。
オンライン語学学習
無料アプリや海外のポッドキャストを使えば、月額費用ゼロで英語や韓国語を学べます。海外ニュースを理解できるようになると、自分の世界が一気に広がります。

外に出て楽しめる趣味

近所のカフェ巡り（ワンオーダーのみ）
お金は多少かかりますが、500円前後で気分転換と新しいインスピレーションを得られます。
公園ウォーキング＋写真撮影
近所の公園や街並みを歩きながらスマホで写真を撮ると、季節の移ろいを感じられます。

一人暮らしは、自由度が高い分、ダラダラ過ごしてしまうリスクもあります。だからこそ、休日にやりたいことを前日までに2〜3個リストアップしておくと、充実感がぐっと高まりますよ。

男性におすすめのお金のかからない趣味

「お金のかからない趣味男」という検索が多いのは、男性の場合、趣味がアウトドアや機械系など初期費用がかかる傾向があるからです。ここでは、ビジネスにも活きる、低コストかつ継続しやすい趣味をご紹介します。

体を動かす趣味

ランニング・筋トレ（自重トレーニング）
公園や自宅のスペースで腕立てやスクワットをするだけでも、体型維持や健康管理に効果的。筋トレ習慣がつくと自己管理能力も磨かれます。

スキルを磨く趣味

プログラミング学習
無料のオンライン教材や動画を活用すれば、実用的なスキルを身につけられます。副業や転職の武器になることもあります。
DIY・修理
壊れた家具を修理したり、部屋の棚を作るなど、実生活に役立つスキルです。工具は初期費用がありますが、一度揃えれば長く使えます。

知識を深める趣味

読書＋ブログ執筆
図書館で本を借りて、その感想や学びをブログやSNSで発信する。情報発信力が鍛えられ、ビジネスの場でも役立ちます。

男性の場合、趣味が仕事スキルや体力向上と結びつくと、長期的な自己投資にもなります。ただし、形から入りたくなって道具にお金をかけすぎるのは要注意です。

女性におすすめのお金のかからない趣味

「お金がかからない趣味女性」というニーズには、「美容や健康に良くて、リラックスできることをしたい」という傾向があります。ここでは、家事や仕事の合間にできる、低コストで心も体も満たされる趣味をご紹介します。

リラックス系

ヨガ・ストレッチ
動画サイトを見ながら、自宅でできるヨガやストレッチ。姿勢改善やむくみ解消に効果的で、美容にもつながります。
アロマ作り
100円ショップや低価格ショップでアロマオイルを購入し、部屋で香りを楽しむだけでも癒し効果があります。

創作系

ハンドメイドアクセサリー
ビーズや天然石を使ってアクセサリーを作り、フリマアプリで販売すればお小遣い稼ぎにもなります。
料理・スイーツ作り
お菓子や料理の新レシピに挑戦し、SNSでシェア。反応があるとモチベーションも上がります。

美容・自己啓発系

無料オンライン美容講座受講
化粧品メーカーが無料で提供するメイクレッスンやスキンケア講座を受講するのもおすすめです。

女性は、趣味を通して日々の暮らしや自己表現を豊かにする傾向があります。ただし、材料費やアイテムを揃えすぎて「結局お金がかかった」という失敗談も多いため、まずは手持ちの道具から始めるのが安全です。

40代におすすめのお金のかからない趣味

40代は仕事や家庭での責任が増え、ストレスや体力低下を感じやすい時期です。だからこそ、健康維持と心の安定を両立できる趣味が重要になります。

家庭菜園
ベランダでプランター菜園を始めると、野菜やハーブを収穫する楽しみと、食費の節約が同時に叶います。
ウォーキング＋ポッドキャスト
散歩しながらビジネス書や英語教材を音声で聴くと、運動と学びを同時に進められます。
断捨離・整理整頓
物を減らすことで部屋も心もスッキリ。ミニマルライフに近づくと、生活全体の効率も上がります。

40代は、無理なく継続できる趣味が長期的な健康と仕事のパフォーマンスを支えます。特に運動系と知識系を組み合わせると効果的です。

50代におすすめのお金のかからない趣味

50代は、健康維持と生活の充実がより大切になってくる年代です。仕事の第一線を少しずつ離れる人も増え、「これからは自分の時間を大切にしたい」と考える方が多い時期です。ただ、収入が減る可能性や老後資金の準備を意識するため、できるだけコストを抑えた趣味が求められます。

健康と交流を両立できる趣味

ラジオ体操や太極拳（地域コミュニティ参加）
早朝に公園で行われるラジオ体操や太極拳は、無料で参加でき、近所の人との交流も生まれます。社会的つながりは心の健康にも大きく寄与します。
グループウォーキング
地域のウォーキングサークルは参加費がほとんどかからず、季節ごとの景色や新しい発見が楽しめます。

自宅で没頭できる趣味

写経・書道
集中力が高まり、心を落ち着ける効果があります。筆ペンと紙があれば始められます。
ガーデニング
庭やベランダで花や野菜を育てることで、毎日の成長が楽しみになり、生活リズムも整います。

50代は「継続できること」が趣味選びのカギです。健康維持や人とのつながりを意識しつつ、体力やライフスタイルに合わせて選ぶと長く続けられますよ。

10代におすすめのお金のかからない趣味

10代は好奇心が旺盛で、新しいことに挑戦しやすい時期です。一方で、お小遣いやアルバイト収入には限りがあるため、お金をかけずに楽しめる趣味が向いています。ここでのポイントは、「友達とシェアできる」「成長につながる」活動を選ぶことです。

学びと遊びを両立する趣味

動画制作・編集
スマホと無料編集アプリがあれば、Vlogやショート動画を作れます。SNSでの発信は自己表現の練習にもなります。
読書・ブックレビュー投稿
図書館を利用して本を借り、感想をブログやSNSにアップ。文章力や批評力も養えます。

体を動かす趣味

ダンス練習（YouTube活用）
無料動画を見ながら流行のダンスを覚え、友達と披露し合うのも楽しい時間になります。
ジョギングやバドミントン
友人と近くの公園でできる運動は、費用ゼロで交流と健康を両立できます。

10代は将来の選択肢を広げる時期でもあるため、趣味を通じて得た経験やスキルが進学・就職に役立つこともあります。

20代におすすめのお金のかからない趣味

20代は、学生から社会人へとライフステージが移行する大きな節目です。仕事や人間関係に慣れる一方で、経済的にはまだ余裕が少なく、「休日をどう充実させるか」が課題になる人も多いです。お金をかけずに、自己成長や息抜きにつながる趣味を持つことは、メンタル面の安定にもつながります。

スキルアップとリフレッシュを両立する趣味

資格や語学のオンライン学習
無料アプリやYouTube講座を活用すれば、英語やプログラミング、簿記なども自己投資として学べます。通勤時間を活用すれば、毎日のルーティンに組み込みやすいです。
ブログやSNS発信
自分の興味分野を記事や写真で発信することで、情報整理力や表現力も磨かれます。